Спорт
Пульсовые зоны
Рассчитайте тренировочные зоны ЧСС по возрасту, максимальному пульсу или резерву пульса.
Зоны
Максимальная ЧСС180 уд/мин
Zone 1: Медленный бег
Восстановление, разминка и очень лёгкие длительные отрезки.
108-126Пульсовая зона
117Целевой пульс
Zone 2: Лёгкий темп
Аэробная база: можно говорить короткими фразами.
126-135Пульсовая зона
131Целевой пульс
Zone 3: Темповой бег
Умеренно тяжёлая работа для устойчивого темпа.
135-153Пульсовая зона
144Целевой пульс
Zone 4: Пороговая работа
Интенсивные отрезки около анаэробного порога.
153-171Пульсовая зона
162Целевой пульс
Zone 5: МПК
Короткие очень тяжёлые интервалы, близко к максимуму.
171-180Пульсовая зона
176Целевой пульс
Зона = максимальная ЧСС × процент интенсивности.