Сон и восстановление
Калькулятор недосыпа
Посчитайте недельный долг сна по семи дням и оцените, сколько дней восстановления нужно при +1 часу сна в день.
Результат
Недельный недосып10
Средний сон6,7
Дней восстановления10 дн по +1 ч
Цель сна8
Пн6, долг 2
Вт6, долг 2
Ср5, долг 3
Чт7, долг 1
Пт6, долг 2
Сб8, долг 0
Вс9, долг 0
Долг за день = max(0, цель сна - фактический сон). Недельный долг = сумма дневных долгов.
Калькулятор недосыпа суммирует разницу между целевой нормой сна и фактическим сном за неделю. Он показывает общий дефицит и простой план восстановления.
Как считается долг сна
Для каждого дня калькулятор сравнивает фактические часы сна с целевым значением. Только недобор добавляется в долг сна, а дни с большим количеством сна могут использоваться в плане восстановления.
Как рассчитать недельный недосып
- Укажите целевую норму. Введите, сколько часов сна в сутки вы хотите использовать как ориентир.
- Заполните 7 дней. Добавьте фактическое количество сна за каждый день недели.
- Проверьте дефицит. Посмотрите общий долг сна и дни, которые дали самый большой вклад.
- Оцените восстановление. Используйте план как мягкий ориентир, без резкого изменения режима.
Формула недосыпа
Дефицит дня = max(0, цель сна − фактический сон) Долг сна = сумма дефицитов за 7 дней
CDC указывает, что взрослым обычно рекомендуется не менее 7 часов сна в сутки. Индивидуальная потребность может отличаться, поэтому целевое значение задаётся пользователем.
Пример расчёта
Если цель — 8 часов, а за день было 6,5 часа сна, дневной дефицит равен 1,5 часа. За неделю такие дефициты складываются в общий долг сна.
Источники
- CDC: About SleepПроверено: 2026-04-27
- CDC: Sleep in AdultsПроверено: 2026-04-27
Подробнее о проверке формул и источников — в методологии Calcup.
Расчёт справочный и не является медицинской рекомендацией. При хронической бессоннице, сильной дневной сонливости, храпе или подозрении на апноэ стоит обратиться к врачу.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Сколько часов сна брать за цель?
Для взрослых часто используют ориентир от 7 часов в сутки, но личная потребность зависит от возраста, нагрузки, здоровья и режима.
Можно ли полностью отоспаться за выходные?
Дополнительный сон может помочь самочувствию, но резкие качели режима не всегда восстанавливают качество сна и циркадный ритм.
Почему калькулятор не вычитает лишний сон из долга автоматически?
Долг сна не является банковским счётом. Пересып в один день не всегда полностью компенсирует недосып в другой.
Подходит ли расчёт детям?
Калькулятор можно использовать как арифметику часов, но нормы сна у детей и подростков другие, поэтому цель нужно задавать отдельно.
Когда недосып требует внимания врача?
Если сонливость мешает работе, вождению, учёбе или сопровождается храпом, остановками дыхания, тревогой или бессонницей, лучше получить медицинскую консультацию.