Спорт
VO2 Max калькулятор
Оцените VO2 max по тесту Купера, Rockport, Bruce или по пульсу покоя.
Результат
VO2 max42,4 ml/kg/min
Категорияхороший
ТестCooper 12 мин
VO2 max показывается в ml/kg/min. Категория — упрощённый возрастной ориентир, не диагностика.
VO2 max калькулятор оценивает максимальное потребление кислорода по полевым тестам: 12-минутному тесту Купера, тесту ходьбы Рокпорта, протоколу Брюса на дорожке или отношению максимального пульса к пульсу покоя.
Как оценивается VO2 max
Выберите тест и заполните параметры. Для теста Купера используется расстояние за 12 минут. Для теста Рокпорта нужны вес, возраст, пол, время ходьбы на 1 милю и пульс. Для протокола Брюса берётся время на дорожке. Метод по пульсу покоя использует отношение максимального пульса к пульсу покоя.
Как рассчитать VO2 max онлайн
- Выберите тест. Укажите тест Купера, Рокпорта, Брюса или метод по пульсу покоя.
- Введите параметры. Заполните дистанцию, время, пульс, возраст, вес и пол в зависимости от метода.
- Проверьте условия. Сравните ввод с протоколом теста и убедитесь, что данные сняты корректно.
- Оцените результат. Получите VO2 max в мл/кг/мин и используйте его как ориентир аэробной формы.
Формулы VO2 max
Тест Купера: VO2 max = (дистанция, м − 504,9) / 44,73 Пульс покоя: VO2 max = 15 × HRmax / HRrest
Полевые тесты дают оценку, а не лабораторное измерение. Публикации по тестам Купера и Рокпорта показывают связь с VO2 max, но точность зависит от протокола, мотивации, пульсометра и состояния человека в день теста.
Пример: тест Купера 2 400 м
Если за 12 минут пройдено или пробежано 2 400 м, оценка по формуле теста Купера равна (2400 − 504,9) / 44,73 = 42,4 мл/кг/мин. Это ориентир аэробной подготовленности, а не медицинский диагноз.
Источники
- Cooper test validation: PMC review with original Cooper referenceПроверено: 2026-04-27
- Rockport Walk Test validation: PubMedПроверено: 2026-04-27
- Rockport Walk Test: PMC preliminary studyПроверено: 2026-04-27
Подробнее о проверке формул и источников — в методологии Calcup.
Расчёт справочный. Полевые тесты не заменяют лабораторное измерение VO2 max и медицинский осмотр; при симптомах, болезнях сердца или высокой нагрузке обратитесь к врачу.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Что означает VO2 max?
VO2 max показывает максимальное потребление кислорода на килограмм массы тела в минуту. Это один из показателей аэробной работоспособности.
Как проводится 12-минутный тест Купера?
Нужно за 12 минут преодолеть максимально возможную дистанцию в равномерно тяжёлом темпе. Затем расстояние подставляется в формулу оценки VO2 max.
Чем тест Рокпорта отличается от теста Купера?
Тест Рокпорта — ходьба на 1 милю с учётом времени, пульса, возраста, веса и пола. Он мягче бегового теста, но тоже остаётся оценочным методом.
Можно ли сравнивать VO2 max разных людей?
Сравнивать можно осторожно: результат зависит от возраста, пола, вида спорта, массы тела, протокола теста и точности измерения пульса.
Почему часы показывают другой VO2 max?
Спортивные часы используют собственные алгоритмы, данные GPS, пульс, историю тренировок и темп. Поэтому оценка может отличаться от полевого теста.